Comprendre et exprimer les émotions ?

L’émotion est un sujet qui traverse les millénaires, les civilisations, de l’Antiquité aux neurosciences en passant par la psychologies. Il faut savoir qu’elles sont indispensables à notre survie. Et oui, nos ancêtres les plus éloignés, ont survécu grâce aux émotions.

Mais alors pourquoi nos émotions sont si mal comprises dans nos sociétés ? Par exemple dans le monde du travail où le résultat est plus important que le confort émotionnel des salarié(e)s.

Heureusement, les organismes privés comme publiques ont fait des efforts, en particulier en matière de prévention des risques psychosociaux, des salarié(e)s en souffrance.

Cependant, je constate toujours, au travers des parcours de vie des personnes que j’accompagne, que les émotions sont réprimées.

Ici, nous allons voir comment comprendre les émotions et pourquoi les exprimer.

Qu’est-ce qu’une émotion?

Les émotions sont des messages de changement.

En effet, la racine latine est « emovere » qui signifie « mettre en mouvement ».

L’émotion va permettre va permettre une réaction du corps qui est stimulé soit :

• par le système nerveux sympathique : activation musculaire associé à la peur, la colère, la joie.

• par le système nerveux parasympathique : inaction musculaire associé à la tristesse, la honte.

Les émotions fondamentales ou « primaires »

Colère, peur, dégoût, surprise, joie, tristesse sont les six émotions fondamentales admis en général.

Mais pourquoi celle-ci et pas d’autres me diriez-vous?

Tout simplement parce qu’elles sont innées. Nous les exprimons dès que nous sommes bébés, également dans le ventre de notre mère.

Elles sont réflexes, automatiques et universelles. Plusieurs auteurs dont Darwin, Paul Ekman ont mis en évidence les réactions du corps, en d’autres termes le système nerveux autonome et les émotions.

Paul Ekman est un psychologue américain. Il a recensé et classifié tous les muscles du visage qui travaillent lorsque nous avons une émotion.

A quoi servent ces émotions fondamentales ?

Ces six émotions nous permettent :

• de nous éloigner d’un danger

Le dégoût nous permet de savoir ce qui est bon ou non pour nous. C’est une émotion vital comme lorsque nous avons peur d’un animal. Nos muscles s’activent ainsi que notre respiration, notre rythme cardiaque pour nous protéger de ce danger imminent !

La colère s’active de la même manière et donne l’énergie nécessaire pour franchir un obstacle, combattre.

Pour la surprise, c’est la même chose. Tous nos sens sont en éveils pour faire face à un évènement inconnu.

• de nous rapprocher des autres

Nous ne pouvons survivre sans les autres. Faire partie d’un clan est vital pour une raison basique : pouvoir se reproduire. La joie et la tristesse permettent de nous intégrer aux autres.

Si vous souhaitez comprendre de manière plus approfondie ce sujet, je vous invite à visionner l’émission pédagogique  » C’est pas sorcier « .

Comprendre les émotions complexes et de bases

Pour illustrer ce paragraphe, je souhaite vous partager la roue des émotions de Robert Plutchik.

Dans ce modèle, il considère huit émotions de base :

• La joie
• La confiance
• La peur
• La surprise
• La tristesse
• Le dégoût
• La colère
• L’anticipation

Chacune de ces émotions possède un niveau d’intensité faible ou élevée.

En psychologie, on utilise le terme de valence émotionnelle.

Prenons la contrariété comme exemple. C’est une colère de faible intensité et la rage est une colère de forte intensité. Ou bien l’appréhension est une manifestation de faible intensité de la peur et la terreur est une manifestation de forte intensité de la peur.

Robert Plutchik a regroupé des émotions de bases pour former des émotions complexes.

• L’amour est une combinaison de joie et de confiance.
• La soumission est une association de confiance et de peur.
• Etc…

Exprimer les émotions

Quel est l’intérêt de comprendre les émotions ?

Comme nous le disions en introduction, les émotions sont étudiées depuis des millénaires.

Pourtant, exprimer une émotion est souvent difficile que ce soit dans un contexte familial socioprofessionnel.

Peut-être parce que nous avons peur de la réaction des autres ou bien de faire mal en fonction de ce que l’on ressent.

Dans tous les cas, comprendre les émotions permet de les identifier afin de poser des gestes adaptés en fonction de nos besoins et de mieux communiquer avec les autres.

En d’autres termes : se sentir bien dans ses baskets !

La non-expression des émotions

Les émotions qui ne sont pas exprimées, ont tendance à s’intensifier dans un premier temps.

Reprenons la roue de Plutchik :

• Si nous avons de la contrariété envers un collègue de travail, celle-ci peut se transformer en colère ou en rage.
• De même, une tâche ennuyante peut devenir aversive

Si, pour des raisons d’éducation, de contexte familial ou socioprofessionnel, vous ne parvenez pas à exprimer vos valeurs, c’est le corps qui va s’en mêler… ou s’emmêler (permettons-nous ce jeu de mots !)

L’objectif du cerveau est d’être en vie l’instant d’après. Pour se faire, il donne des ordres au corps et celui-ci donne des informations pour savoir ce qu’il doit faire.

Le propre d’une émotion étant d’être en mouvement vers l’extérieur. Si elle est réprimée, elle va à l’intérieur c’est à dire dans le corps. On se retrouve à être malade de la répression de nos émotions.

Comment exprimer nos émotions ?

Cette roue des émotions développée par R. Plutchik est utile pour comprendre l’origine des émotions.

En effet, nous avons huit émotions vitales qui nous permettent de nous protéger d’un défi et de nous rapprocher des autres.

Cette roue permet également de reconnaitre qu’une émotion peut être décomposée en plusieurs émotions afin de mieux définir nos besoins.

Enfin, pouvoir identifier ce que l’on ressent est la première étape pour résoudre un problème.

C’est l’objectif d’une séance en neuro-training : identifier les émotions refoulées ainsi que leurs schémas de défenses afin de s’orienter vers des solutions.

Si vous souhaitez prendre un rendez-vous avec moi, cliquez sur ce lien.

Il y a quelques temps, j’avais fait une vidéo intitulée « 7 choses à savoir concernant les émotions ».

Bon visionnage !